bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor Ale ile tutaj jest BTW? Mało białka ... II przed treningiem 10:30 makaron piłne ziarno 80 g+117 g fileta z kury+brokuły + koncentrat pom Bez warzyw i koncentratu. Co to za makaron? Gdzie zdrowe tłuszcze? 12:00-13:30 trening III 15:00 50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat Bez koncentratu. IV 17:00 [...]
[...] moim zdaniem chleb zbędny.W ogóle staraj się go unikać.I daj razowy jak już.Daj jakiś tłuszcz posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser Chleb daj razowy.Szynkę jak już to z piersi kurczaka.Najlepiej normalnie mięso tam wsadzał ewntualnie możesz to zamienić na twaróg.Daj jakies warzywa i tłuszcz posilek 3 [...]
[...] nabiał i nie szkodzi już mojego bombelkowi ale zauważyłam, że czułam się lepiej bez niego i moja cera była ładniejsza. Odstawiam nabiał ponownie ale czasami będę jadła żółty ser, żeby nie mieć braków wapnia. Niestety do 15 maja nie dam rady się nagrywać, nie jestem na swojej siłowni, teraz byłam na innej, bardziej kameralnej ale było mało [...]
[...] dawałem 1 banan + jogurt z łyżeczką miodu) 20:00 KOLACJA: Makrela (połowa) Grahamka 2 szklanki mleka btw. mam problem z jedzeniem ryżu, czy tuńczyka. Nieraz sięgam po ser twarogowy chudy, kaszę jęczmienną, jajka, etc. - urozmaicam sobie dietę jak należy. Może ktoś mnie poinformować o co dokładnie chodzi w cyklach? Z tego co wiem to np. [...]
[...] z suplami daj spokój. Poprawki konieczne 7:00 Śniadanie(540kcal) :Jajecznica, płatki owsiane z mlekiem. 9:00 II Śniadanie(540kcal) :Dwie kanapki z pieczywa razowego z (wywal ser zółty)serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc 13:00 III Posiłek(90kcal) :Sam jogurt to żaden posiłek. Daj tu jakieś warzywka + nie wiem co tam bo pewnie masz [...]
Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku. - Nie masz białka, dodaj jajka, ewentualnie ser biały II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj [...]
Dieta jak napisałem będzie luźna, założenia to ok. 180-200g białka i 2750-3000 kcal. Coś takiego: 1. owsiane + whey + olej lniany 2,3. bułka razowa + pierś z kury/ser żółty + masło/olej lniany + 50g whey do 1 z nich 4.(po tren.//bez tren) 50g whey, baton jakiś albo owoc duży // serek wiejski z masłem orzechowym 5. obiad typu szwedzki stół, zwykle [...]
[...] podaje diete, pewnie nie najlepsza ale sie wdrazam dopiero sniadanie 1 platki owsiane na mleku ok 100 g z rodzynkami i bananem, w treningowe 1h przed treningiem lub serek homo, wiejski, poltlusty, do tego wegle jakies jak w produkcie bialkowym jest malo lub jajecznica lub jaja w innej postaci z razowym lub kanapki ale to tylko w nie [...]
[...] wierzysz, że osiągniesz swój cel nie możesz zaczynać programu jeśli nie zaczniesz od dzisiaj z myślą, że jest to bardzo proste i Ty możesz to wykonać. Jeśli nie zaczniesz na serio swoich treningów lub ćwiczeń, które sobie zaplanowałeś masz nikłe szanse na końcowy sukces. Zdecyduj po prostu, nie odkładaj na jutro tego co możesz zrobić dzisiaj. [...]
[...] mam problem, żeby się z nim zmieścić%-) 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, boczek wędzony, ser żółty, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING W nawiasach liczba powtórzeń, która miała być. 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 25kgx10 [...]
http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]